2650 kcal

Ten wzór jakiś lipny chyba. mi wychodzi według niego 2650 kcal ( zapewne jest to na utrzymanie wagi ) Na sfd w kalkulatorach mi wychodzi na utrzymanie 3015 , aktualnie redu robie na 2850 i obwody i kg leca .. więc coś nie tak z tym wzorem. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-21 17:00:54

Z tym biciem 1,25gr SAA I jeszcze 40mg mety do tego to Cię chyba poniosło trochę. 400dd I 500 test. Ewentualnie możesz później podbić. 2650 kcal to ma teraz na masie być?

dudee, W sprawie diety wyliczyłem na 58kg 173cm 2650 kcal. Dzień mam już rozłożony, chodziło mi o aspekt zdrowotny po treningu, bo mam wątpliwości: rano 150g jajek, 20g oliwy. II śniadanie 125g owsianki, 200 ml mleka, następny 100g kotletów sojowych 50g owsianki no i zostały te dwa opisane przed treningiem 150g fileta kurczaka 100g makaronu, po [...]

No więc z obliczeńm do nowej diety wyszło mi tak: Zapotrzebowanie: 2650 kcal 2g B na kg 3g W na kg 1,2 T na kg Czy zwiekszyc tłuszcze kosztem wegli czy na odwrot?, tak jak pisałem łatwo łapie fat a i jeszcze nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, BMR pomnozyłem przez 1,3 ćwicze 5x w tyg: 2 razy SW i 3 siłka Zmieniony przez - W_F w dniu [...]

Troche malo mi sie wydaje te 2300 na Twoja wage , Ja waze teraz 81,5-2 a wczesniej 85 i obecnie mam 2650 kcal i waga spada.

[...] nietreningowe będę to białko spożywał z 2 śniadaniem/podwieczorkiem. Dla przypomnienia przy wzroście 167cm i wadze 65kg. Poprzednia dieta średnio wyliczyłem, że miała około 2650-2700 kcal na dzień. Dlatego zwiększyłem to o około 150-200 na dzień. Mam nadzieję, że masa/waga ruszy. Z góry za wszelką opinię bardzo dziękuję :) [...]

[...] dosyć fajnie leciała w dół sylwetka się zmieniala ale po pewnym czasie brakowało sił. I tak powoli zaczynałem zwiększać moje kcal. Z 2200 było 2300 później 2450 i teraz jest 2650 no i ciągle waga spadała dopiero przy tych 2650 widzę że ciągle jest w podobnych granicach. Jakbym trzymam idealnie dietę wiem że docialbym to do końca ale nie będę [...]

[...] B-51, T-40, WW-130, Kcal-1072. Posiłek V: oliwa z oliwek 15g, ser twarogowy 150g. B-28, T-22, WW-6, Kcal-332. Ogółem w pięciu posiłkach: B-154(81%), T-91(114%), WW-322(44%), Kcal-2650(76%). 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Fotki: Posiłek IV Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-04 00:04:15 Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-04 00:04:30

[...] poprawiłem też dość wyraźnie parametry odnośnie mocy i intensywności w stosunku do poprzedniego wyścigu. https://i.ibb.co/Bz8KVBQ/IMG-2655.png https://i.ibb.co/vcJ1S40/IMG-2650.jpg Po wyścigu wjechał indyk z ryżem i warzywami, a potem zabraliśmy tatę na Dzień Ojca do knajpy. https://i.ibb.co/7WHX5Zx/IMG-2663.jpg [...]

Aktualne fotki tu jeszcze patyk nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy porządnie od listopada 07 , najbliższy cel sportowy Masa planowana dieta zgodna z celem idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; [...]

[...] z oliwek– 30ml Obiad: Filet z pstrąga 500g gotowany na parze + sałatka taka jak w pracy Przed snem: Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g DT 2 Kcal 2650 B 242 WW 122 T 130 Śniadanie Banan 100g + Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g W pracy: [...]

[...] Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego (jeśli założenia są dobre) że na budowę mięśni nie ma szans. Raczej jestem na redukcji z raczej marnymi efektami :( Przy okazji przeczytałem artykuł [...]

[...] w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T ______________________ Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania) B 146g W 365g T 74g Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o [...]

[...] ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności ______________________ Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania) B 146g W 365g T 74g Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o [...]

[...] B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 2650 B 146g W 365g T 74g z tego co wyczytałem to proporcje mam w miare ok, ale czego najwięcej dołożyć w szkole(ww, białko(jego już mam chyba w sam raz ) tłuszczu?) Do [...]

[...] obliczeń przyjąłem wszystkie najniższe wartości, np. NEAT od 200 do 900, przyjmuję 300. Trening siłowy 7 - 9 kcal, przyjmuję 7. Wychodzi 3237 kcal Stąd też wziąłem wartość 2650, jest to ponad 500 kcal deficytu, a tak jak pisałem, brałem wszystkie najniższe wartości. Wygląda to tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) [...]

[...] a przy tym jak dobijam do stu to czuje jakby nogi mi miały wybuchnąć %-)) 2) Uginanie nóg siedząc 2x10 70kg 2x8 70kg Łydki Stojąc 4x12 90kg Siedząc 3x12 40kg Kcal : 2650 Makro : 200B 260W 90T Post : 14h + to co najlepsze na wyższych kaloriach, naleśniki z jabłkami od 3 dni nieprzerwanie }:-( [...]

Dół brzucha za bardzo podlało, mógłbym masować, ale nie chce tego pogłębiać. Kcal koniec masy : 3400 (220b/415w/100t) Zmniejszam na : 2650 (220b/300w/65t) Nie ma co ścinać mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio [...]

[...] B/T/W/Kcal 18/1/2/80 Kolacja 20:00 5 jajek Pieczywo graham 2 kromki B/T/W/Kcal 35/27/30/450 Przed snem: 100g twaróg chudy B/T/W/Kcal 20/1/3/100 DT: B/T/W/Kcal 177/128/280/2650 Białko - 2.6g Tłuszcze - 2.0g Węgle - 4.2g DNT: B/T/W/Kcal 166/125/265/2610 Białko - 2.5g Tłuszcze - 2.0g Węgle - 4.0g Zmieniony przez - m4r3 w dniu 2011-06-10 [...]

[...] wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam wrażenie, że organizm się podświadomie tego domagał. Zobaczymy czy ta metoda zadziała B 210 (240) T 100 (70) W 230 (270) kcal 2650 /SFD/2019/1/12/239b6c023ea74f5fa9bf3c791d4f3025.jpg Suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, [...]